Równowaga jest ważną umiejętnością w jeździe konnej i jest bezpośrednio związana z dobrą jazdą konną. Niezbędne jest nie tylko w skokach przez przeszkody lub biegach przełajowych, ale także w ujeżdżeniu, aby zachować zrównoważoną postawę, gdy trzeba usiąść w kłusie lub kantorze. Równowaga jest najważniejszą rzeczą, która utrzymuje jeźdźca na koniu i pomaga jeźdźcowi lepiej kontrolować konia za pomocą ruchów mięśni, a także zmniejsza ryzyko upadku lub kontuzji, gdy koń straszy lub szarpie. Jeśli jeździec ma stabilną równowagę w siodle, może niezależnie korzystać z pomocy, co pozwala koniowi lepiej zrozumieć prawdziwe znaczenie każdej pomocy. Zmniejsza również ciężką pracę konia, ponieważ musi on utrzymywać równowagę z jeźdźcem, nawet jeśli jeździec jest niezrównoważony.
Tworzenie dobrej równowagi w siodle zaczyn się od stworzenia wyważonego szkieletu i układu mięśniowego poza siodłem. Większość z nas nie prowadzi aktywnego życia poza stodołą. Dlatego mamy tendencję do używania niektórych mięśni więcej, a niektórych mniej. Rzadziej używane mięśnie generalnie stają się krótsze i tracą siłę. Utrudnia to jeźdźcom utrzymanie równowagi w siodle. Jedynym sposobem, aby wzmocnić te mięśnie, jest zmusić je do wykonywania ćwiczeń zarówno poza siodłem, jak i w siodle.
We wszystkich zajęciach sportowych najlepszym sposobem na uzyskanie równowagi mięśniowej i uniknięcie kontuzji jest rozgrzewka. Tak samo jest w jeździe konnej. Odpowiednia rozgrzewka przygotowuje całe ciało do pracy, przyspieszając oddychanie, umożliwiając szybsze dostarczanie składników odżywczych i tlenu do mięśni oraz usuwanie ich produktów ubocznych przemiany materii. Jeśli jesteś zapracowanym jeźdźcem i nie masz wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę tuż przed wejściem w siodło, możesz spróbować wykonywać regularne ćwiczenia przez 20-30 minut każdego dnia. Mięśnie pamiętają trening, który wykonałeś nawet kilka godzin temu i ułatwiają Ci utrzymanie równowagi w siodle.
Oto kilka wskazówek i ćwiczeń, które wybraliśmy, aby poprawić równowagę:
Ćwiczenia poza siodłem
- Przedłużenie nogi: Połóż się na plecach na ziemi. Zegnij kolana i spróbuj podnieść głowę nad ziemię, spróbuj podnieść jedną nogę i trzymać ją prosto. Przytrzymaj przez kilka sekund i spróbuj z drugą nogą.
- Deska: To jest powszechnie znane ćwiczenie i bardzo pomaga poprawić rdzeń, a tym samym ogólną równowagę. Połóż się na brzuchu i podnieś górną część ciała tylko przedramiona dotykając podłogi. Napnij rdzeń i utrzymuj ciało prosto. Utrzymaj pozycję przez około 1 minutę i powtórz.
- Przysiad: Kolejne powszechnie znane ćwiczenie, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Trzymaj górną część ciała prosto, a stopy rozstawione. Opuść ciało pod kątem 90 stopni i powoli wstań, aby wstać. Powtarzaj tyle, ile czujesz, że możesz.
- Skakanie: To ćwiczenie jest idealne do koordynacji krzyżowej nóg i ramion. Silna koordynacja krzyżowa pomaga uzyskać lepszą równowagę na koniu. Pomiń i odepchnij się jedną stopą, podnosząc drugą. Sięgnij po swoje ciało drugą ręką i powtórz to z drugą nogą.
- Pozycja wojownika: Joga to kolejny skuteczny sposób na poprawę równowagi. Możesz spróbować nauczyć się różnych pozycji jogi i wykonywać je w domu. Pozycja wojownika jest jednym z naszych wyborów, aby poprawić równowagę. Stań prosto i wyciągnij nogę do tyłu. Wyciągnij ręce prosto nad głowę i weź kilka głębokich oddechów i powtórz z drugą nogą.
Każdy rodzaj ćwiczeń, który poprawia siłę mięśni, pomoże Ci zachować równowagę w siodle, ponieważ Twoje mięśnie będą pracować w lepszej harmonii z mięśniami konia.
Wskazówki dotyczące siodełka
Zanim zaczniesz pracować nad równowagą w siodle, upewnij się, że masz odpowiednie siodło, które odpowiada Twoim potrzebom i jest dobrze dopasowane do konia. Sprawdź wszystkie skóry i popręg, upewnij się, że długość strzemienia jest dla Ciebie odpowiednia. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z trenerem.
- Postawa: Pierwszą rzeczą, której wszyscy uczymy się na koniu, jest zachowanie prawidłowej postawy. Twoja postawa jest ważnym elementem w tworzeniu silnej równowagi w siodle. Niewłaściwa postawa spowoduje, że łatwo stracisz równowagę, gdy koń wykona inny nagły ruch. Usiądź w siodle, patrząc do przodu, z wyprostowanymi plecami i sprawdź ułożenie ramion, bioder i pięt. Wszystko powinno znajdować się w tej samej linii prostej. Możesz sprawdzić swoją postawę w lustrze lub poprosić kogoś o pomoc, gdy twój koń stoi nieruchomo.
- Elastyczność ramion: Nasze ramiona i ramiona odgrywają ważną rolę w ogólnej równowadze. Kiedy czujemy, że tracimy równowagę, zwykle balansujemy naszymi ciałami za pomocą rąk i rąk. Jeśli nie masz dobrej równowagi w siodle, możesz odruchowo ciągnąć wodze, trzymając siodło lub róg siodła. Luźne wodze lub zbyt ciasne wodze strasznie przerywają komunikację z koniem, a poleganie na siodle nie pomoże Ci w uzyskaniu własnej równowagi. Staraj się trzymać łokcie na tym samym poziomie co pysk konia i staraj się nie ciągnąć za wodze lub ich nie zgubić. Dostosuj ruch łokci do ruchu głowy konia, ponieważ przy każdym chodzie inaczej porusza głową.
- Rozkład ciężaru: W wielu przypadkach niezrównoważony jeździec ma tendencję do umieszczania całego swojego ciężaru na siodle wraz z kośćmi siodełka. Przeniesienie całego ciężaru w jednym kierunku spowoduje gorszą utratę równowagi i koniowi trudniej będzie zrównoważyć ciężar spoczywający na plecach. Aby dopasować mięśnie do mięśni konia, musisz równomiernie rozłożyć ciężar ciała w różnych kierunkach. Obie nogi muszą mieć taką samą wagę, a górna część ciała musi być wystarczająco elastyczna, aby koń mógł cię nosić.
Ponadto możesz wypróbować kilka różnych ćwiczeń na koniu, aby nauczyć się utrzymywać równowagę. Jazda bez strzemion to jeden z najlepszych sposobów na ćwiczenie mięśni z koniem. Możesz także spróbować jeździć na oklep, jeśli uważasz, że masz wystarczającą równowagę, a jeśli nie, możesz uzyskać od kogoś pomoc i spróbować wykonać ćwiczenia rozciągające na koniu, gdy ktoś wyleguje konia w stępie, kłusie lub galopie.
Nigdy nie zapominaj, że równowaga nie jest wieczna i nawet zawodowi jeźdźcy mogą czasami stracić równowagę w siodle. Możesz stracić równowagę, ale jeśli jesteś wystarczająco silny i elastyczny, znacznie łatwiej będzie ją odzyskać.